Sådan behandles Rhomboid Muscle Pain

Det rhomboid muskel er en muskel placeret i overkroppen mellem skulderbladene.

Ligesom enhver muskel, kan den blive anstrengt af overanvendelse. Arbejdet med denne muskel er at trække skulderbladene sammen, mens de kontraherer.

Kort sagt spiller de en vigtig rolle i stabiliteten af ​​dine skulderblade, såvel som din kropsholdning.

I denne artikel snakker vi om årsagerne til din rhomboid muskel smerte og hvordan man behandler det.

Symptomer på Rhomboid Muscle Pain

Hvis rhomboid muskelen bliver anstrengt, hvilke symptomer vil du opleve? Her er de mest almindelige:

• Stramhed
• spasmer
• ømhed
• Smerte

I nogle patienter bliver smerten værre, når de trækker vejret. Normalt vil der være et kronisk, kedeligt ubehag mellem skulderbladene.

Det kan blive værre, når du bevæger dig og intensiteten kan stige over tid. Smerten kan være så dårlig, at folk ikke kan gøre fysiske aktiviteter som løb, hoppe eller svømme.

Hvad forårsager Rhomboid Muscle Pain?

Den mest almindelige årsag til rhomboid muskel smerte er overanvendelse og / eller rive. Hvis du spænder musklerne, kan en knude danne, hvilket kan forårsage en masse smerte.

Dette er frustrerende, fordi det begrænser din evne til at motionere og bevæge sig frit. Patienterne kan føle smerte under løb, hoppe og i nogle tilfælde gå.

Her er nogle årsager til spasmer eller knuder i rhomboid muskelen:

• Dårlig holdning: Sidder du ved et skrivebord på computeren i mange timer i slutningen? Hvis det er tilfældet, kan det medføre dit symptom.
• Overhead aktiviteter: Er du ofte nået til overheadartikler? Gør dette gentagne gange ikke godt for dine rygmuskler.
• Heavy Backpacks: Hvis din rygsæk er meget tung, eller hvis du bærer den på en enkelt skulder, kan dette føre til rhomboid muskelsmerter.

En mindre almindelig årsag er roning. Folk, der rækker, har en tendens til at bruge denne muskel meget, og så er chancerne for en belastning højere.

Nu hvor du forstår de mulige årsager, bliver det lettere at få det til at gå væk.

Diagnose

Diagnostisering af et problem med rhomboidmusklen er ligetil: lægen vil palpere det smertefulde område for at kontrollere ømhed eller tæthed.

De vil spørge dig, hvordan du har skaden, samt hvor længe du har haft det. Endelig vil de notere din medicinske historie.

Med disse oplysninger skal de være i stand til at diagnosticere din rhomboid muskel smerte. Lægen kan også få dig til at udføre række bevægelsesøvelser for at kontrollere omfanget af belastningen.

Ved at se, hvilke bevægelser der forårsager smerte, vil de være i stand til at bestemme de nøjagtige muskler, der er påvirket.

Behandling af Rhomboid Muscle Pain

Der er flere behandlingsmuligheder for personer med en anstrengt rhomboid muskel. Disse omfatter:

• Hvile: Langt den nemmeste og mest almindelige behandlingmulighed. Ved at hvile vil du tillade din rhomboid muskler til fuldt ud at komme sig. I løbet af denne tid skal du sørge for, at du ikke laver noget, der kan beskadige din muskel endnu mere.
• Icing: For at reducere smerte og betændelse, kan du anvendeis mellem dine skulderblade. Ansøg om 20 minutter ad gangen. Gør dette flere gange i løbet af dagen for maksimal smertelindring. Bemærk, du har muligvis brug for hjælp til dette.
• Medicin: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er),som omfatter aspirin og naproxen, er effektive smertestillende midler. De er en af ​​de mest almindelige behandlingsmuligheder for personer med rhomboid muskelsmerter.
• Fysisk terapi: Hvis stammen er meget alvorlig, så fysiskterapi kan være påkrævet. Det er her, når en fysioterapeut rehabiliterer dine muskler ved hjælp af forskellige øvelser og teknikker. Det kan vare i op til seks uger.
• Tennisballterapi: Placer en tennisbold på gulvet og læg derefterpå det, så bolden er imellem dine skulderblade. Nu forsigtigt ruller op, ned og side til side for at løsne knuder, der kan være til stede i dine muskler.

Tennisboldterapi er hurtig, nem og noget du kan prøve fra dit eget hjem.

Fysioterapi, mens mere effektiv, koster mere og kræver, at du forlader dit hjem.

Din læge kan ordinere en kombination af disse behandlingsmuligheder, indtil du er helt helbredt.

Healing øvelser og strækninger

Her er nogle helbredende øvelser / strækninger, som du kan prøve (Google eller YouTube hver for detaljerede instruktioner):

• Halsrotation
• Nakke stræk
• Fast Bar Stretch
• Rhomboid Twisting Stretch
• Bent Arm Stretch

Langt en af ​​de mere effektive er den rhomboid stretch.

Det er nemt at gøre og vil bogstaveligt talt strække dine rhomboid muskler for at fjerne eventuelle knuder, der kan være der.

Det lige armstræk er også ret effektiv. Indtast blot disse øvelser / strækninger i YouTube eller Google for detaljerede instruktioner om, hvordan du udfører tema.

Nedenfor er en video med mange nyttige strekker, som du kan prøve hjemmefra:

Sådan forebygger du en Rhomboid Muscle Strain

Den bedste måde at undgå rhomboid muskelsmerter på er at undgå at spænde denne muskel i første omgang. I dag skal du være opmærksom på din positur.

Dårlig kropsholdning er en grund til, at folk får det. For det andet, opvarmning før du træner. Koldmuskler er meget mere tilbøjelige til at blive anstrengt end varme muskler.

Gennem hele dagen, tag mange pauser fra skrivebordet. Gør nogle strækninger for at tilskynde blodgennemstrømningen og forhindre muskels overbrug.

Endelig undgå overhead aktiviteter som at placere ting på en høj hylde. Gør dette gentagne gange, kan spænd dine rhomboid muskler.