Hvordan behandle Rhomboid Muscle Pain

De rhomboid muskel er en muskel plassert i øvre rygg mellom skulderbladene.

Som enhver muskel, kan den bli anstrengt fra overbruk. Arbeidet med denne muskelen er å trekke skulderbladene sammen mens de trekker seg sammen.

Kort sagt, de spiller en viktig rolle i stabiliteten til skulderbladene dine, så vel som din holdning.

I denne artikkelen snakker vi om årsakene til muskelmuskelen din og hvordan du behandler den.

Symptomer på Rhomboid Muscle Pain

Hvis rhomboid muskelen blir anstrengt, hvilke symptomer vil du oppleve? Her er de vanligste:

• tetthet
• kramper
• ømhet
• Smerte

I noen pasienter blir smerten verre når de puster. Vanligvis vil det være et kronisk, kjedelig ubehag mellom skulderbladene.

Det kan bli verre når du beveger deg og intensiteten kan øke over tid. Smerten kan være så dårlig at folk ikke kan gjøre fysiske aktiviteter som å løpe, hoppe eller svømme.

Hva forårsaker Rhomboid Muscle Pain?

Den vanligste årsaken til rhomboid muskel smerte er overbruk og / eller rive. Hvis du strekker muskelen, kan det danne en knute, noe som kan forårsake mye smerte.

Dette er frustrerende fordi det begrenser evnen til å trene og bevege seg fritt. Pasienter kan føle smerte mens de kjører, hopper og i noen tilfeller går.

Her er noen årsaker til spasmer eller knuter i rhomboid muskelen:

• Dårlig holdning: Sitter du ved et skrivebord på datamaskinen i mange timer på slutten? I så fall kan dette forårsake symptomet.
• Overhead aktiviteter: Rangerer du ofte for overheadvarer? Gjør dette gjentatte ganger ikke bra for ryggen din.
• Heavy Ryggsekker: Hvis ryggsekken din er veldig tung, eller hvis du bærer den på en enkelt skulder, kan dette føre til rhomboid muskel smerte.

En mindre vanlig årsak er roing. Folk som roer har en tendens til å bruke denne muskelen mye, og så er sjansene for en belastning høyere.

Nå som du forstår de potensielle årsakene, blir det lettere å få det til å gå vekk.

Diagnose

Diagnostisering av et problem med rhomboid-muskelen er rettferdig: legen vil palpere det smertefulle området for å sjekke ømhet eller tetthet.

De vil spørre deg hvordan du har skaden, så vel som hvor lenge du har hatt det. Til slutt vil de legge merke til din medisinske historie.

Med denne informasjonen skal de kunne diagnostisere muskel smerte i rhomboid. Legen kan også få deg til å utføre rekke bevegelsesøvelser for å sjekke omfanget av belastningen.

Ved å se hvilke bevegelser som forårsaker smerte, vil de kunne bestemme de nøyaktige musklene som påvirkes.

Behandle Rhomboid Muscle Pain

Det finnes flere behandlingsalternativer for personer med en anstrengt rhomboid muskel. Disse inkluderer:

• Hvile: Langt den enkleste og mest vanlige behandlingenalternativ. Ved å hvile, vil du tillate at din rhomboid muskler fullstendig gjenoppretter. I løpet av denne tiden må du sørge for at du ikke gjør noe som kan skade muskelen din enda mer.
• Icing: For å redusere smerte og betennelse, kan du søkeis mellom skulderbladene dine. Søk om 20 minutter om gangen. Gjør dette flere ganger i løpet av dagen for maksimal smertelindring. Merk, det kan hende du trenger noen hjelp til dette.
• medisinering: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs),som inkluderer aspirin og naproxen, er effektive smertestillende midler. De er en av de vanligste behandlingsmulighetene for personer med rhomboid muskel smerte.
• Fysioterapi: Hvis belastningen er svært alvorlig, så fysiskterapi kan være nødvendig. Dette er når en fysioterapeut rehabiliterer musklene dine ved hjelp av en rekke øvelser og teknikker. Det kan vare i opptil seks uker.
• Tennisballterapi: Sett en tennisball på gulvet og legg deg deretterpå den slik at ballen er i mellom skulderbladene dine. Nå, rull forsiktig opp, ned og side til side for å løsne knuter som kan være tilstede i musklene dine.

Tennisballterapi er rask, enkel og noe du kan prøve fra komforten til ditt eget hjem.

Fysioterapi, mens mer effektiv, koster mer og krever at du forlater hjemmet ditt.

Legen din kan foreskrive en kombinasjon av disse behandlingsalternativene til du er fullstendig helbredet.

Healing Øvelser og Strekk

Her er noen helbredende øvelser / strekker du kan prøve (Google eller YouTube hver for detaljerte instruksjoner):

• Halsrotasjon
• Halsestrek
• Fast Bar Stretch
• Rhomboid Twisting Stretch
• Bent Arm Stretch

Langt en av de mer effektive er den rhomboid strekk.

Det er lett å gjøre og vil bokstavelig talt strekke ut rhomboid-musklene for å fjerne eventuelle knuter som kan være der.

De rett armstrekning er også ganske effektiv. Skriv bare disse øvelsene / strekkene i YouTube eller Google for detaljerte instruksjoner om hvordan du utfører tema.

Nedenfor er en video med mange nyttige strekker som du kan prøve hjemmefra:

Slik forebygger du en Rhomboid Muscle Strain

Den beste måten å unngå rhomboid muskel smerte er å unngå å strainere denne muskelen i utgangspunktet. Fra og med i dag, vær oppmerksom på din holdning.

Dårlig holdning er en grunn til at folk får det. For det andre, varme opp før du trener. Kaldmuskler er mye mer sannsynlig å bli anstrengt enn varme muskler.

Gjennom hele dagen, ta mange pauser fra pulten. Gjør noen strekninger for å oppmuntre blodstrømmen og forhindre overutnyttelse av muskler.

Til slutt, unngå overhead aktiviteter som å plassere ting på en høy hylle. Gjør dette gjentatte ganger kan forstyrre rhomboid musklene.