כיצד לטפל כאבי שרירים Rhomboid

ה שריר הוא שריר הממוקם בגב העליון בין השכמות.

כמו כל שריר, זה יכול להיות מתוח מ overuse. תפקידו של שריר זה הוא למשוך את השכמות יחד בזמן שהם מתכווצים.

בקיצור, הם ממלאים תפקיד חשוב ביציבות של השכמות שלך, כמו גם את היציבה.

במאמר זה, נדבר על הסיבות לכאב השרירים שלך, וכיצד לטפל בו.

תסמינים של כאב שריר Rhomboid

אם השריר העכשווי מתמתח, אילו סימפטומים תיתקל? הנה הנפוצים ביותר:

• אֲטִימוּת
• עוויתות
• רוֹך
• כְּאֵב

אצל חלק מהחולים, הכאב מחמיר כאשר הם נושמים. בדרך כלל תהיה אי נוחות כרונית, משעממת בין השכמות.

זה עלול להחמיר בכל פעם שאתה זז ואת עוצמת יכול להגדיל עם הזמן. הכאב יכול להיות כל כך רע שאנשים לא יכולים לעשות פעילויות פיזיות כמו לרוץ, לקפוץ, או לשחות.

מה גורם כאב שריר Rhomboid?

הסיבה השכיחה ביותר לכאב שרירים רומבודי היא שימוש יתר ו / או קריעה. אם אתה מאמץ את השריר, קשר יכול ליצור, אשר יכול לגרום הרבה כאב.

זה מתסכל כי זה מגביל את היכולת שלך לממש ולהתנועע בחופשיות. חולים עלולים לחוש כאב בזמן ריצה, קפיצה, ובמקרים מסוימים, הליכה.

הנה כמה סיבות לעוויתות או קשרים בשריר הרחם:

• יציבה לקויה: האם אתה יושב ליד שולחן במחשב במשך שעות רבות? אם כן, זה יכול לגרום לתסמין שלך.
• פעילויות תקורה: האם אתה מגיע לעתים קרובות לפריטים תקורה? עושה את זה שוב ושוב הוא לא טוב עבור שרירי הגב.
• תרמילים כבדים: אם התרמיל שלך הוא כבד מאוד, או אם אתה נושא את זה על כתף אחת, זה יכול להוביל כאב שרירים rhomboid.

סיבה נפוצה פחות היא חתירה. אנשים השורה נוטים להשתמש בשריר זה הרבה, ולכן הסיכויים של המתח הם גבוהים יותר.

עכשיו שאתה מבין את הסיבות האפשריות, יהיה קל יותר לעשות את זה ללכת.

אִבחוּן

אבחון בעיה עם שריר rhomboid הוא פשוט: הרופא יהיה ללטש את האזור הכואב כדי לבדוק רוך או מתיחות.

הם ישאלו אותך איך יש לך את הפציעה, כמו גם כמה זמן יש לך את זה. לבסוף, הם ישים לב ההיסטוריה הרפואית שלך.

עם מידע זה, הם צריכים להיות מסוגלים לאבחן את כאבי שריר rhomboid. הרופא עשוי גם לבצע אותך טווח של תרגילי תנועה כדי לבדוק את מידת המאמץ.

על ידי לראות מה התנועות לגרום לכאב, הם יוכלו לקבוע את השרירים המדויקים המושפעים.

טיפול בכאב שרירים

ישנן מספר אפשרויות טיפול עבור אנשים עם שריר rhomboid מתוח. אלו כוללים:

• מנוחה: ללא ספק את הטיפול הקלה ביותר הנפוץ ביותראוֹפְּצִיָה. על ידי מנוחה, תוכל לאפשר את השרירים rhomboid להתאושש לחלוטין. במהלך תקופה זו, ודא כי אתה לא עושה שום דבר שיכול להזיק לשריר שלך אפילו יותר.
• זיגוג: כדי להפחית את הכאב ואת דלקת, ניתן להחילקרח בין השכמות. החל במשך 20 דקות בכל פעם. האם זה מספר פעמים במהלך היום להקלת הכאב המקסימלית. שים לב, ייתכן שתזדקק לעזרה של מישהו.
• תרופות: תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)אשר כוללים אספירין ו naproxen, הם משככי כאבים יעיל. הם אחד מאפשרויות הטיפול הנפוצות ביותר עבור אנשים עם כאבי שרירים rhomboid.
• פיזיותרפיה: אם המתח הוא מאוד חמור, אז פיזיייתכן שיהיה צורך בטיפול. זה כאשר פיזיותרפיסט rehabilitees השרירים שלך באמצעות מגוון רחב של תרגילים וטכניקות. זה יכול להימשך עד שישה שבועות.
• טניס כדור טיפול: מניחים כדור טניס על הרצפה ואז שוכביםעל זה כך הכדור נמצא בין השכמות שלך. עכשיו, בעדינות להתגלגל כלפי מטה, למטה, מצד לצד כדי לשחרר את כל הקשרים שעשויים להיות נוכח השרירים שלך.

טיפול כדור טניס הוא מהיר, קל, משהו שאתה יכול לנסות מן הנוחות של הבית שלך.

פיזיותרפיה, בעוד יעיל יותר, עולה יותר ומחייב לעזוב את הבית שלך.

הרופא שלך יכול לרשום שילוב של אפשרויות טיפול אלה עד שאתה מלא ריפוי.

תרגילי ריפוי ומותח

הנה כמה תרגילי ריפוי / מתיחות שניתן לנסות (Google או YouTube כל אחד לקבלת הנחיות מפורטות):

• צוואר צוואר
• צוואר מותח
• קבוע בר למתוח
• רומבויד מתיחה למתוח
• זרוע כפוף למתוח

ללא ספק אחד היעילים יותר הוא רומבויד.

זה קל לעשות ופשוט למתוח את השרירים rhomboid להסיר כל הקשרים שעשויים להיות שם.

ה זרוע ישרה למתוח הוא גם די יעיל. כל שעליך לעשות הוא להקליד את התרגילים האלה / מתיחה ל- YouTube או ל- Google לקבלת הנחיות מפורטות כיצד לבצע עיצוב.

בהמשך מופיע סרטון עם הרבה מתיחות מועילות שתוכל לנסות מהבית:

כיצד למנוע זן שריר Rhomboid

הדרך הטובה ביותר להימנע מכאב שריר rhomboid היא למנוע מאמץ את השריר הזה מלכתחילה. החל מהיום, שים לב ל יְצִיבָה.

יציבה ירודה היא אחת הסיבות לכך שאנשים מקבלים את זה. שנית, חימום לפני התרגיל. שרירים קרים הם הרבה יותר סביר להיות מתוח מאשר שרירים חמים.

במשך כל היום, לקחת רבים הפסקות מהשולחן. לעשות כמה מתיחה כדי לעודד את זרימת הדם ולמנוע overuse שריר.

לבסוף, להימנע - פעילויות תקורה כמו לשים דברים על מדף גבוה. עושה את זה שוב ושוב יכול לסבך את השרירים שלך.