Wie man Trapeziusschmerz behandelt


Die mit Trapezius verbundenen Schmerzen und Schmerzen können unerträglich sein. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige hilfreiche Lösungen.

Es beginnt mit einem dumpfen Schmerz zwischen den Schulterblättern. Bevor Sie es wissen, sind Sie völlig von den Schmerzen abgelenkt.

Der M. trapezius ist sehr anfällig für Stressoren. Zum Beispiel kann das Schlafen in der falschen Position, das Halten eines Telefons den ganzen Tag oder das Stillen Schmerzen in diesem Muskel verursachen.

Wir beginnen mit der grundlegenden Anatomie des Trapezius. Dann zeigen wir Ihnen, wie Sie jeden Schmerz behandeln, den Sie in diesem Muskel haben. Lass uns anfangen!

Der Trapezius-Muskel

Der M. trapezius ist ein dreieckiger Muskel, der auf dem Nacken sitzt.

Es lügt über die Schultern und hängt an der Basis des Schädels. Nach unten erstreckt es sich bis zum Mitte zurück.

Eine der Aufgaben der Fallenmuskeln ist es, mit den Schultern eine "Achselzuckenbewegung" zu erzeugen.

Aufgrund seiner Position am Körper ist der Trapezius anfällig für eine Entwicklung wunde Knoten (auch "Triggerpunkte" genannt). Trapezius Schmerzen können dazu führen, dass Ihr Nacken schmerzt.

Es kann auch leichte Kopfschmerzen verursachen, Schmerzen hinter den Augen verursachen und sogar Unbehagen an der Schädelbasis verursachen. Sie könnten sogar zwischen den Schulterblättern brennen fühlen.

Was verursacht Trapezius Schmerzen?

Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Trapezschmerzen:

  • Stress: Was machen die Leute als erstes, wenn sie gestresst sind? Sie spannen ihre Schultern. Leider kann dies eine Trapezdehnung verursachen. Wenn Sie gestresst sind, denken Sie daran, Ihre Schultern zu entspannen!
  • Das Telefon haltenDie Arbeit einiger Leute verlangt, dass sie den ganzen Tag ein Telefon zwischen Ohr und Schulter halten. Aber wie Sie sich denken können, verursacht dies eine Belastung in den Fallenmuskeln. Wir empfehlen den Kauf eines Headsets.
  • Schwere RucksäckeWenn du den ganzen Tag einen schweren Rucksack trägst, wirst du nur das tragen, was du brauchst. Lasse unnötige Gegenstände zu Hause. All dieses Übergewicht belastet Ihre Darmmuskeln zu sehr.
  • Enge BH-Träger: Die meisten Frauen wissen nicht, wie viel Schaden sie habentun, indem Sie den ganzen Tag enge BH-Träger tragen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die richtige Größe wählen, holen Sie sich Hilfe von jemandem, der das tut. Es wird den Unterschied machen.
  • Stillen: Wenn Sie stillen, haben Sie typischerweise Ihre Schultern für längere Zeit nach vorne gebeugt. Tu das nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Schultern zu behalten zurück.
  • Kopf in feste Position: Schlafen Sie nicht die ganze Nacht mit Ihrem Kopf in der gleichen festen Position. Ändern Sie es während der Nacht, um zu verhindern, dass Ihre Trapmuskeln sich anstrengen.

Außerdem ist jeder Job, bei dem Sie Ihren Kopf für eine lange Zeit auf die Seite drehen müssen, schlecht.

Zum Beispiel, drehen Sie Ihren Kopf, um den Computerbildschirm zu sehen? Wenn ja, wisse, dass dies eine Trapezdehnung verursachen kann.

Spielst du Klavier?

Wenn Sie längere Zeit Klavier spielen, kann dies zu trapezartigen Beschwerden / Verzerrungen führen. Versuchen Sie beim Spielen, Ihre Noten vor sich zu halten.

Dies wird verhindern, dass Sie Ihren Kopf für viele Stunden gerade drehen. Konzentrieren Sie sich auch auf gute Form - Schultern zurück, drücken Sie die Tasten nicht kräftig, etc.

Trapezius Schmerzen lindern

Eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen im M. trapezius zu lindern, ist durch Sport. Wenn Sie Ihre Fallenmuskeln trainieren, zirkulieren sie durch das Blut und helfen ihnen dabei, sich zu entspannen.

Übung hilft auch, diese Muskeln zu stärken und bietet mehr Unterstützung.

Mit dem Körper zurück Buddy

Wenn Sie unter Schmerzen im M. trapezius leiden, empfehlen wir Ihnen, einen Body Back Buddy zu kaufen.

Dieses Tool hilft Ihnen sehr dabei, Druckpunkte zu erreichen, die Sie sonst nicht erreichen könnten.

Mit diesem Werkzeug können Sie Knoten aus dem M. trapezius massieren.

Der Körper zurück Buddy

Es ist strategisch entwickelt, um Ihnen zu helfen, Spannungen zu lösen und Schmerzen zu lösen.

Sie können es bei Amazon für etwa 20 US-Dollar kaufen. Es hilft Hunderttausenden von Menschen auf der ganzen Welt, ihre Schmerzen zu lindern.

Tennisball-Therapie

Eine andere Möglichkeit, Ihren Schmerz zu lindern, ist mit Tennis alle Therapie.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, es zu tun. Legen Sie den Ball einfach hinter Ihre Fallenmuskeln und bewegen Sie ihn herum.

Finde die zarten Stellen und rolle den Tennisball sanft dort hin. Eine Möglichkeit ist, mit dem Ball unter dir auf dem Rücken zu liegen.

Eine andere Möglichkeit ist, den Ball zwischen die Fallenmuskeln und die Wand zu legen (wie auf dem Bild). Beide Methoden arbeiten gleichermaßen effektiv.

Schwimmen

Glauben Sie es oder nicht, Schwimmen kann eine gute Möglichkeit sein, Trapezius Muskelschmerzen zu lindern. Der Grund ist, dass die Muskeln nicht überbeansprucht werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Strichen verwenden, damit Sie die Trapmuskeln nicht zu sehr belasten.

4 Übungen Lösen Sie die straffen Trapeziusmuskeln

Enge Fallenmuskeln werden zwangsläufig passieren. Die gute Nachricht ist, dass sie selten zu ernsthaften medizinischen Problemen führen.

Trotzdem können sie schmerzhaft sein, also hier sind sie vier einfache Übungen um sie zu lockern:

  1. Schulter Shrugs: Dies ist eine einfache Übung, die Sie mehrmals im Laufe des Tages machen können. Tue sie langsam und übertreibe die Bewegungen. Dies wird die Übung effektiver machen.
  2. Ohr an Schulter: Wie der Name schon sagt, beinhaltet diese Übung, das Ohr an die Schulter zu drücken. Halten Sie für ca. 30 Sekunden vor dem Wechsel auf die andere Seite. Sitzen oder Stehen ist in Ordnung.
  3. Katze-Kuh-Haltung: Dies ist eine Yoga-Übung, die sehr effektiv bei der Lockerung der Trap-Muskeln ist. Außerdem ist es wirklich einfach zu machen. Hier ist ein großartiger Artikel, wie man diese Übung richtig macht.
  4. Kobra-Haltung: Dies ist eine weitere Yoga-Übung, die Sie verwenden können, um Trapezius Schmerzen zu reduzieren. Diese Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt die Arme und Beine und löst Spannungen in den Trapmuskeln.

Führen Sie diese Übungen durch Minimum von zweimal pro Tag (einmal morgens und einmal nachts). Je mehr desto besser.

Achte auch auf deine Haltung während des Tages, damit du den Fortschritt, den du mit diesen Übungen gemacht hast, nicht umkehrst.

OTC-Drogen

Wenn der Schmerz unerträglich ist, dann OTC-Schmerzmittel ist empfohlen. Diese beinhalten:

  • Tylenol
  • Adv
  • Aleve
  • Aspirin

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über diese Arzneimittel sprechen Vor sie nehmen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie gerade Medikamente einnehmen.

Denken Sie daran, dass dies der letzte Ausweg sein sollte - es ist viel besser, Ihren Schmerz auf natürliche Weise zu behandeln (Bewegung, bessere Körperhaltung usw.).

Fazit

Zusammenfassend ist es besser, proaktiv zu sein und eine Trapezius-Belastung zu verhindern.

Der beste Weg, dies zu tun, ist Ihren Stresslevel zu reduzieren. Stress führt dazu, dass Menschen ihre Schultermuskeln straffen, was zu einer Belastung führen kann.

Zweitens, achten Sie während des Tages auf Ihre Haltung. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Schultern nach vorne bewegen, bringen Sie sie zurück.

Dieser einfache Tipp wird einen langen Weg zur Vermeidung von Trapezius-Schmerzen bieten. Wenn du bist bereits in Schmerzen, dann versuchen Sie die oben genannten Übungen und Hilfsoptionen.

Einige mögen besser funktionieren als andere, also experimentiere mit allen. Viel Glück und danke fürs Lesen!