Ein Anfängerleitfaden zum Wasserfasten


Wasser fasten ist, wie sein Name sagt, wenn Sie nichts außer Wasser verbrauchen.

Wie jede Form des Fastens können die ersten Tage eine Herausforderung sein. Aber sobald Sie darüber hinaus kommen, werden Sie viele gesundheitliche Vorteile erfahren.

Wenn du neu in dieser Art von Fasten bist, dann lies weiter. Wir zeigen Ihnen Tipps, wie Sie beginnen können und warum es gesund sein kann.

Grundlegende Übersicht über Wasser Fasten

Wasser fasten
Wasser Fasten ist wohl der schnellste Weg, um Ihren Körper zu entgiften. Emotional kann es schwierig sein. Aber wenn Sie durchkommen können, werden die Ergebnisse groß sein.

Hinweis: Wenn du länger als 3 Tage auf Wasser bist, dann ist die medizinische Aufsicht höchst empfohlen.

Um als ein echtes Wasser schnell angesehen zu werden, sollten Sie Null Kalorien verbrauchen.

Stimmt- Null Kalorien. Es mag extrem klingen, das heißt, bis Sie an das denken Millionen von Menschen wer einmal pro Jahr wochenlang fastet.

Es ist eine leistungsstarke Reinigungsdiät, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, schädliches viszerales Fett zu verbrennen, den IGF-1-Spiegel zu senken und mehr.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie beginnen

Nicht jede Person sollte diese Art von Reinigungsdiät praktizieren. Bestimmte Menschen können dadurch schlechter werden.

Aus diesem Grund wird es Ihnen empfohlen vorher mit einem Arzt sprechen. Sie werden Sie wissen lassen, ob Sie gesund genug sind, es zu versuchen.

Zum Beispiel sollten Menschen, die bereits kurz davor stehen, unterernährt zu sein, kein Wasserfasten versuchen. Dies wird wahrscheinlich diese Menschen sehr krank machen.

Wenn Sie jedoch eine gesunde Person sind, die keine gesundheitlichen Probleme hat, dann ist es wahrscheinlich, dass es Ihnen gut geht.

Denken Sie daran, viele Religionen und Traditionen auf der ganzen Welt für längere Zeit schnell. Und rate was? Sie sterben deswegen nicht.

Endeffekt: Bevor Sie schnell Wasser trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie möchten sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um es zu versuchen.

Gesundheitliche Vorteile von Wasser Fasten

Fasten im Allgemeinen ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Diese beinhalten:

  • Insulinspiegel: Während eines Wasserfastens sollten Ihre Insulinspiegel im Blut signifikant sinken. Dies wird die Fettverbrennung erleichtern und kann auch das Krebsrisiko verringern.
  • Zelluläre ReparaturWenn dein Körper in den "Hunger-Modus" eintritt, verbringt er mehr Zeit damit, das zu reparieren, was er bereits hat, als neue molekulare Strukturen aufzubauen.
  • Reduzierter oxidativer Stress: Wasserfasten kann helfen, schädlichen oxidativen Stress zu reduzieren, der mit einer breiten Palette von Krankheiten (sogar Alterung) verbunden ist.
  • Herz Gesundheit: Verschiedene Studien zeigen die möglichen Vorteile für die Gesundheit des Fastens. Das ist großartig, wenn man bedenkt, dass Herzkrankheiten in den Vereinigten Staaten der Killer Nr. 1 sind.
  • Krebsvorsorge: Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Fasten bestimmte Krebsarten verhindern oder verlangsamen kann. Zusätzlich kann es Nebenwirkungen der Chemotherapie reduzieren.

Es ist unglaublich, wie schnell diese gesundheitlichen Vorteile geschehen. Die schmerzenden Beine, Kopfschmerzen, Müdigkeit und andere negative Symptome scheinen einfach "zu verschwinden".

Menschen berichten, dass sie mehr Energie haben und sich gesünder fühlen. Wer es getan hat, kann zustimmen: Die ersten Tage des Wasserfastens sind am schwierigsten.

Wenn Sie über diese hinaus kommen, sind Sie für zahlreiche gesundheitliche Vorteile. In der Tat, nachdem Sie sich angepasst haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Hunger mit der Zeit abnimmt.

Endeffekt: Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile eines Wasser schnell schließen niedrigere Insulinspiegel im Blut, zelluläre Reparatur und reduzieren oxidativen Stress.

Was passiert mit deinem Körper, wenn du nur Wasser trinkst?

Wenn du nur 2-3 Tage lang Wasser trinkst, tritt dein Körper in etwas an, das man nennt Ketose.

Dies ist, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind und Ihr Körper damit beginnt, seine eigenen Fett- und Muskelzellen zu verbrennen.

Ketose ist, wie sich der Körper während des "Hunger-Modus" am Leben hält. Menschen mit viel Körperfett können generell länger auf Ketose überleben als Menschen mit wenig Körperfett.

Als eine Nebenbemerkung ist Ketose die Grundlage der Atkins-Diät, die beinhaltet, alle Kohlenhydrate von Ihrer Diät zu entfernen. Aber wir speichern das für einen späteren Artikel.

EndeffektNach 2-3 Tagen Wasserfasten wird der Körper in Ketose versetzt. Dies ist, wenn die Fettverbrennung wirklich beginnt.

Erstes Mal? Betrachten Sie eine überwachte schnelle

Seien wir ehrlich: Die meisten Menschen sind nie mehr als 12 Stunden gegangen, ohne etwas in ihrem Leben zu essen.

Also, sie zu fragen, Essen für mehrere Tage auszuschneiden scheint wie eine Strecke. Wenn du neu beim Wasserfasten bist, was die meisten Leute sind, dann betrachte ein beaufsichtigtes Fasten.

Im Internationalen Verband der Hygieniker (IAHP) finden Sie jemanden, der Ihr Wasser schnell überwachen kann.

Technisch gesehen "braucht" man nicht, dass jemand dich beaufsichtigt, aber für Anfänger ist es so, als ob man Trainingsräder hat.

Wasserfasten ist in der Regel nicht gefährlich, aber für manche Menschen ist es besser, sicher zu sein als Nachsicht.

EndeffektWenn du nervös bist, wenn du ein Wasser schnell versuchst, dann betrachte ein beaufsichtigtes Fasten. Es kann Ihnen helfen, sich wohler mit dem Prozess zu fühlen.

Wie lange sollten Sie es tun?

Es variiert von Person zu Person. Neulinge sollten nicht länger als 10 Tage gehen. In der Tat, wenn Sie brandneue Wasserfasten sind, sollte Ihr erstes Mal nicht länger als 24 Stunden sein.

Das sollte dir ein schönes Gefühl dafür geben, wie die Dinge funktionieren. Sobald Sie 24 Stunden lang bequem gefastet haben, können Sie sich bis zu 48 und 72 Stunden arbeiten.

Denken Sie daran, dass Millionen von Menschen auf der ganzen Welt es wochenlang tun, ohne zu sterben.

Die größte Herausforderung wird darin bestehen, Ihrer Versuchung, Nahrung zu essen, nicht nachzugeben. Darüber werden wir im nächsten Abschnitt sprechen.

Endeffekt: Menschen, die zum ersten Mal Wasserfasten versuchen, sollten es 24 Stunden lang tun. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie in der Zeit nach oben gehen.

Wie man Hunger beim Wasser fasten ignoriert

Dem Hunger nachzugeben ist die größte Herausforderung, der Sie sich in diesem Prozess stellen müssen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, sie zu ignorieren:

  • Wasser trinken: Nun, es ist ein Wasser schnell- duh! Auf eine ernste Anmerkung, Ihren Magen voll mit Wasser zu halten, wird helfen, Ihr Verlangen nach Essen zu reduzieren.
  • Kaugummi: Stellen Sie sicher, dass es immer kalorienfrei ist. Kaugummi kann helfen, Ihr Gehirn zu "täuschen", um sich weniger hungrig zu fühlen.
  • Beschäftige dich selbstJe länger du zu Hause oder in der Küche verbringst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du nachgeben kannst. Halte dich außerhalb deines Hauses auf Trab.
  • Spazieren gehen: Wenn du davon sprichst, dass du beschäftigt bist, geh spazieren. Entweder alleine oder mit Ihrem Hund können Sie vom Hunger ablenken.
  • Behalten Sie den Preis im AugeWenn alles andere fehlschlägt, konzentriere dich auf all die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, die du erfahren wirst, wenn du es durchschaust.

Hunger zu ignorieren ist nicht einfach. In der Tat ist es eines der schwierigsten Dinge, die wir als Menschen tun können. Warum? Weil wir biologisch entworfen sind, um Nahrung zu wollen.

Und wenn wir es nicht haben, fängt der Verstand an, auszuflippen. Aber wenn Sie lernen, es zu kontrollieren, werden Sie in der Lage sein, alle wunderbaren gesundheitlichen Vorteile des Wasserfastens zu erleben.

Endeffekt: Kaugummi kauen, spazieren gehen, Wasser trinken (immerhin ist es ein schnelles Wasser!) Und positiv zu bleiben, sind großartige Möglichkeiten, den Hunger zu ignorieren.

Tipps für den Erfolg

Der erste Tipp für den Erfolg ist, wie Sie wissen, nicht zu essen. Das ist jedoch offensichtlich. Schauen wir uns noch ein paar weitere Tipps an, über die Sie vielleicht noch nicht nachgedacht haben:

  • Wassermenge: Wie viel Wasser solltest du pro Tag trinken? Wir empfehlen, wie die meisten Ärzte, mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies wird sicherstellen, dass Sie während des gesamten Prozesses hydratisiert bleiben und auch dazu beitragen, Hungerattacken zu reduzieren.
  • Übe dich nicht körperlich: Wir empfehlen nicht, sich körperlich während des Wassers schnell zu betätigen. Ohne Nahrung in Ihrem System können Ihre Muskeln nicht mit der anstrengenden Aktivität Schritt halten. Nutze diese Zeit, um dich auszuruhen.
  • Lesen: Lesen kann als eine ausgezeichnete Ablenkung dienenvom Essen und vom Hunger. Informiere dich über deinen Lieblingsroman oder, noch besser, ein Buch über das Fasten. Schauen Sie sich die komplette Anleitung zum Fasten an: Heilen Sie Ihren Körper durch intermittierende, alternative-Tage und Extended Fasten.
  • Stress vermeiden: Es ist wichtig, dass Sie Stress durchweg vermeidendieser Prozess. Sie wollen nicht, dass Cortisol und andere Stresshormone mitten in einem Wasserschnell durch Ihren Blutkreislauf zirkulieren. Meditation funktioniert gut dafür.

Diese Tipps klingen vielleicht trivial (einige sogar offensichtlich), aber sie werden viel dazu beitragen, den Prozess flüssiger und angenehmer zu machen.

Endeffekt: Einige Tipps für den Erfolg beinhalten, hydratisiert zu bleiben (a groß muss), ruhen, lesen und Stress vermeiden.

Wann man das Fasten bricht

Lass deinen Stolz nicht in die Quere kommen. Wenn Sie nicht denken, dass das, was Sie tun, nicht gesund ist, dann brechen Sie das Fasten und versuchen Sie es erneut.

Wenn Sie sich an irgendeinem Punkt schwindelig, schwindelig oder verschwommen fühlen, dann ist es Ihre Art, Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen.

Die meisten Menschen werden diese Symptome nicht erleben, aber wenn Sie dies tun, dann ignorieren Sie sie nicht.

Denken Sie daran, dass Wasserfasten viele gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie also dabei bleiben können, werden Sie alle erleben. Viel Glück!

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